چند تمرین بدنی برای بازیگران

الف) تمرينات بدنی برای بازیگری
1- تمرينات فارتلك: يك بازيگر به منظور كسب و حفظ آمادگی بدنی اش بايستی هر روز مسافتی را بدود.
روزهای آغازين تمرين بعد از مشورت با پزشك برای كسانی كه مدتهای مديدی است ورزش نكرده اند دويدن با مسافت های كوتاه و سه جلسه در هفته آغاز شده و به مرور و بدون عجله بر مقدار مسافت طولی افزوده می شود.
مثلا اگر در روز اول تمرين 800 متر دويده شد در روز دوم تمرين و سوم آغاز دويدن بهتر است بسته به نظر شخصی 50 تا 100 متر به مسافت اضافه شود يا با استفاده از يك كرنومتر ورزشی و رعايت اصل فشار مسافت ثابت مثلا 800 متر را در زمان كمتر از روز تمرين قبلی طی نمائيد.
به عنوان مثال روز اول تمرين در 10 دقيقه و روز بعدی در 9 دقيقه و 45 ثانيه و همينطور ادامه يابد تا به آستانه ی فشار فرد كه همان ركورد دويدن اوست نزديك شود.
آنچه كه در تمرينات فارتلك اهميت دارد دويدن های پيوسته و آرام و تركيب آن با دويدن های سريع و كوتاه در يك روز تمرين است كه بازيگران بعد از يك دوره ی تمرينی دو تا سه ماهه قادر خواهند بود انجام دهند.
بهتر است اين دويدن ها در قسمت های خوش آب و هوا ی شهر انجام گيردمثلا در ميان درختان يك پارك جنگلی يا…
2-تمرينات نرمشی: تمرينات كششی يا ايزو متريك اساسی ترين نوع تمرينات بازيگری محسوب می شوند. در اين نوع از تمرينات بازيگران بدون انجام حركات سريع يا ضربه ای با انجام حركات نرمشی آرام كششی بصورت ايستاده و نشسته می پردازند.
اصل حاكم بر تمرينات ايستاده همان رعايت كشش عضله تا آستانه درد و در تمرينات زمينی روح حاكم بر تمرينات يوگاست.
ب) تمرينات آوائی:
هر بازيگر بايستی برای بازيگر شدن ويژگی بيان خود را بهبود بخشد.
بعنوان يك تمرين مناسب جهت افزايش قدرت بيان بازيگران لازم است روزانه با در نظر گرفتن حروف الفبا و حركات "آ-ا-ا-او-ای"به پرورش بيان خود بپردازند به اينصورت كه حروف الف تا ی فارسی را با حركات پنچ گانه با صدای بلند و مداوم تا آخرين ظرفيت شش خويش ادا نمايد و همواره با پايين و بالا بردن شدت صوت به غنای بيان خويش بيفزايد تا بتواند در هنگام اجرای نمايش بيان خود را با ريتم های مختلف و شدت و ضعف های گوناگون با اوج و فرود متنوع ادا نمايد.
ج) تمرينات تنفسی:
در اين نوع از تمرينات بازيگران بايستی با كنترل تنفس خود تمام ظرفيت شش خويش را طی زمان مشخص تخليه كرده و با زمان معين هم مجددا نفس گيری نمايند.
بهتر است امر تخليه شش ها در ابتدا معادل 5 ثانيه و زمان نفس گيری هم حدود15 ثانيه تنظيم شود و به مرور زمان و طی جلسات مداوم با رعايت دقت زمان تخليه و پر كردن شش ها افزايش يابد.
اين تمرين بايستی در موقعيت نشسته ی يوگا و در كمال آرامش اجرا گردد. ((موقعيت نشسته ورزش يوگا نظير همان حالت چهار زانو نشسته ی خودمان است.))
د) تمرينات ميميك چهره:
اين تمرينات شامل حركات تمرينی چشم، لب، بينی، چانه و دهان، گوش،پيشانی و ساير اجزای چهره
1- تمرينات چشم:
اين تمرينات شامل حركت دادن اجزای چشم نظير پلك ها، ابروهاو گوشه های آن می باشد. باز و بسته كردن كامل و بكارگيری تمام عضلات چشمی يكی از انواع تمرينات است.
حركات سريع ابروها به همراه در هم كشيدن هر دو يا يك ابرو و رها كردن آن يك تمرين مهم ابرو ست. بالا و پايين دادن ابروها هم همينطور و ….
2- تمرينات لب و دهان:
حركت غنچه كردن لب ها و چرخش حلقه ای در مسير و خلاف حركت عقربه های ساعت، حركت دهان ماهی، باز كردن كامل دهان و لب ها و به چپ و راست كشيدن كامل لب ها ازحركات ديگر تمرينی هستند.
3- حركات بينی:
حركات ظريف بينی نظير چپ و راست كردن آن و متسع كردن و منقبض كردن پرده ی بينی و… برخی از اين نوع تمرين است.
4- حركات گوش و پيشانی:
اين حركات هم مشخص است كه چه دامنه ای را شامل می شود و بيشتر به حركات ظريف گوش كه بسيار سخت و مراحل تمرين آن عذاب آور است و حركات كششی و جمع كردنی پيشانی معطوف هستند...

وبلاگ رسمی گروه فرهنگی هنری تهلخارشهرستان لنده

ادامه مبحث بازیگری درس۱۴...